Jooksmine võib tunduda harrastamiseks lihtne valik, teisalt tuleb sellel alal arenemiseks teada, kuidas ja kui palju koormust kehale anda, et soovitud eesmärke saavutada. Näiteks lihaste ja kõõluste tugevus ning elastsus määravad suuresti jooksja võimekuse jooksumahtu kasvatada. Loengus ongi teemaks praktilised tööriistad, et tõsta lihaste ja kõõluste koormustaluvust, mis võimaldab ohutult treeningkoormust suurendada ja paremaid tulemusi saavutada. Teemaks on tõhusad tehnikad ja harjutused, mis aitavad kasvavaid treeningmahte paremini taluda, vähendades samal ajal vigastuste riski.

Raul Köster on ligi 20-aastase kogemusega personaaltreener ja spordimassaažiterapeut. Ta on lõpetanud Tartu Ülikooli kutseõpetaja eriala ja tegelenud üle 43 aasta erinevate spordialadega, alates tipptasemel jõutõstmisest kuni tippharrastustasemel jooksmiseni. Viimased 15 aastat on Raul keskendunud jooksu- ja suusatreeningutele ning ta juhendab MyFitness Viru spordiklubis ka jõutreeninguid.